１.【提腿】脚部のストレッチと受身

正提腿(前脚挙げ) 外擺腿(外廻し) 裏合腿(内廻し) 弾踢(拍脚) 勾踢(足払) 

 後掃腿(後廻足払) 前掃腿(前廻足払) 輪背(前転受身) 盤腿跌(側面受身) 栽牌(前倒受身) 

２.【単式訓練】基本技術の練習

[踢法] 蹴り技

  〔１〕 点踢(前蹴り) 側踹踢(横蹴り) 側弾踢(脛・脚背廻蹴り) 

〔２〕 虎尾脚(後蹴り) 截踢(前踏込み) 外擺腿(外廻蹴り) 裏合腿(内踝廻蹴り) 

[冲法] 拳打

 〔１〕 直冲拳(ストレート) 鞭拳(拳背打ち) 崩拳(縦拳腰留突き) 

〔２〕 平勾拳(フック) 抄拳(アッパー) 盖拳(振落し突き) 掃拳(ロングフック) 

 抛拳(ロングアッパー)    挿拳(捻込み突き)

[掌法] 掌打

〔１〕   拍掌（掃法 (水平打ち)／撩法 (上げ打ち)／砍法 (袈裟打ち)）

[進攻法単錬] 攻撃技術基礎 連環冲(拳打連撃) 盖歩連環冲(右脚踏込み連撃)   連環打踢(拳腿連撃)

［功法］強化練習 打踢活把(ミット・バック゛打ち) 

３.【基本対練】基本相対練習

[閃躰踢腿] 基本体捌きによる防御と腿撃による反攻

① 連環冲⇒ 閃躰側踹踢 (頭部への連撃に対し後閃による防御、側踹踢による反撃)

② 左冲⇒ 閃躰退歩低側弾踢 (頭部への攻撃に対し閃躰退歩による防御、低側弾踢による反撃) 

③ 右側弾踢⇒ 左提膝右側弾踢 (右回し蹴りに対し左提膝による防御、右側弾踢による反撃) 

④ 左側弾踢⇒ 右提膝右側弾踢 (左回し蹴りに対し右提膝による防御、右側弾踢による反撃) 

⑤ 点踢⇒ 閃躰側弾踢 (前蹴りに対し閃躰による防御、右側弾踢による反撃) 

⑥ 側弾踢⇒ 縮身下挂截踢 (右回し蹴りに対し縮身下挂による防御、截踢による反撃) 

[靠法] 体当たりの訓練 右靠(右肩背からの当り) 左靠(左肩背からの当り) 

[摔法基礎] 投げ技の基礎訓練 大纏（腰部功力強化） 勒圧・抱扛（纏法の練習） 

１.【打踢法】打撃による防御反撃法の訓練

[拳打攻防] 拳による攻撃に対する防御・反撃

〔１〕三尖遮蔽 
 ① 推拍冲拳(後閃) (頭部への左冲拳に対し後閃右推拍による防御・左冲拳による反撃)

 ② 俯身冲拳 (頭部への右冲拳に対し俯身による防御・右冲拳による反撃)

 ③ 推拍冲拳(側閃) (頭部への左冲拳に対し側閃右推拍による防御・左冲拳による反撃)

〔２〕提肘遮蔽
 ① 圧手冲拳 (頭部への左冲拳に対し右圧手による防御・左冲拳による反撃)

 ② 摟手冲拳 (頭部への左冲拳に対し左摟手による防御・右冲拳による反撃)

 ③ 格当冲拳 (頭部への左冲拳に対し左格当による防御・右冲拳による反撃)

〔３〕 
 ① 右閃躰左低側弾踢（頭部への左冲拳に対し右閃躰による防御・左低側弾踢による反撃）

 ② 左閃躰右低側弾踢（頭部への左冲拳に対し左閃躰による防御・右低側弾踢による反撃）

 ③ 挑手踢腿 （頭部への左冲拳に対し左挑手による防御・右点踢[截踢]による反撃）

[破踢法] 踢による攻撃に対する防御・反撃

〔１〕
 ① 右(外)挂左圧手/右截踢 (腹部への点踢に対し右(外)挂左圧手による防御、右截踢による反撃)

 ② 下挂冲拳 (腹部への点踢に対し右(外) 下挂による防御・左冲拳による反撃)

 ③ 左(内)挂右圧手/左截踢 (腹部への点踢に対し左(内)挂右圧手による防御、左截踢による反撃)

 ④ 左摟右圧手/右側弾踢 (腹部への側踹踢に対し左摟右圧手による防御、右側弾踢による反撃)

２.【摔法】投げ・倒し技の訓練

 〔基礎技術〕 頂抱(左脚を捕捉、膝部を外に圧して倒す) 転別(左脚を捕捉、体転換・手別により倒す) 

  拘腿(内・外) (脚部により脚部を内・外圧する)

[抱腿類] 脚部を捕捉しての投げ・倒し技

〔１〕
 ① 抱腿転別 (左脚を抱腿、転別により倒す)

 ② 抄抱転別 (側弾踢を抄抱、転別により倒す)

 ③ 剪合転別 (側弾踢を剪合、転別により倒す)

 〔２〕
 ① 小得合 (左脚を捕捉、小得合により倒す)

 ② 抱腿別腿 (右脚を捕捉、転別により倒す)

 ③ 里刀勾 (頭部への左冲拳に対し右推拍による防御、里刀勾により倒す)

 [靠類] 靠（体当たり）からの変化

 〔１〕
 ① 穿腿靠（劈山靠から右腿に穿腿する）

 ② 抱腿穿腿靠（劈山靠から右腿穿腿・左腿抱扛）

 [頭部摔法]  頭部を捕捉しての投げ・倒し技

〔１〕  
① 別子 (ビエズ 挟頸して別)

② 大拿踢 (ダーナーティ 挟頸して攔脚)

③ 反挟廓 (パンジヤクオ 反挟頸して別)

[臂部摔法]  腕部を捕捉しての投げ・倒し技

〔１〕  
① 揣 (チュアイ 頭部への右掃拳に対し捕捉して過背摔 ) 

② 攙管 (チャンガン 頭部への右掃拳に対し捕捉して托臂靠 ) 

③ 拿臂划切 (フワチエ 頭部への左掃拳に対し捕捉して划切) 

④ 手別 (ショウビエ 頭部への左掃拳に対し捕捉して手別) 

 [腰部摔法]  腰部を捕捉しての投げ・倒し技

〔１〕  
① 合脯摟 (腰部を捕捉して右脚で左脚を刈り倒す)

② 右拘腰穿腿 (右手で腰部を捕捉、左手で穿腿)

③ 左拘腰穿腿 (左手で腰部を捕捉、右手で穿腿)

３.【進攻法】攻撃技術の訓練

〔基礎技術〕 上歩連環冲 盖歩連環冲 進歩冲拳

三才歩冲拳 標馬鞭拳 挿歩鞭拳

[佯勢誑騙 乗机而入] フェイントによる攻撃技術 

〔１〕〈割腿〉低い蹴りによるフェイント技術 ① 標馬低踹鞭拳 ② 上歩截踢冲拳

[出其不意 攻其不備]  急襲による攻撃技術

〔１〕〈歩法要訣〉歩法により遠い間合いから急襲する技術

① 縦歩冲拳 ② 跨跳歩冲拳

③ 換歩冲拳 ④ 十字崩拳

[消阻強攻 連招出撃] 防御を崩して強攻する技術

〔１〕〈消阻法〉① 勾踢鞭拳

② 左穿右圧（左上歩）／連環冲

③ 左穿右圧（右上歩）／冲拳踢腿

〔２〕〈換手法〉換手による攻撃技術

① 左採右外換左平勾拳

② 左挑右内換左冲拳

③ 進歩右採左外換右鞭左崩拳